Как да контролирате високото кръвно налягане?

Проучванията през последните 20 години показват, че мнозинството от хората в икономически развиващите се страни имат по-високи стойности на кръвното налягане. Милиони хора по целия свят, които се борят с хипертонията.

Може би се чудите как да понижите по естествен начин кръвното налягане. Отговорът е лесен – с правилно хранене.

Богата на храни като маслини и ленено семе, Средиземноморската диета изобилства от плодове, зеленчуци, морски храни и здравословните омега-3 мазнини. Някои от най-добрите храни, които е добре да приемате, придържайки се към тази диета, са зехтинът, лененото семе, соленоводна риба и много плодове и зеленчуци, които ще намалят кръвното по естествен начин.

Започнете да приемате добавка от рибено масло (1000-2000 mg дневно). Една от основните причини за високото кръвно налягане са натрупалите се с течение на времето холестеролни плаки. Приемайки висококачествена доза от 1000 милиграма рибено масло всеки ден с храната си, е един от най-добрите естествени начини за понижаване на кръвното налягане.

Приемайте магнезий, за да спите добре (500 mg преди лягане). Минералният магнезий е чудесен, защото спомага за отпускането на кръвоносните съдове и може да има непосредствено въздействие върху естественото понижаване на кръвното налягане (а и много хора имат магнезиев дефицит).

Приемайте повече калий. Той е основен елемент, а храните, богати на ценната хранителна добавка, са авокадо и пъпеш, кокосова мляко и банани. Интересен е фактът, че калиевите добавки често пъти не са толкова ефективни, колкото приемът на храни с високо съдържание на калий. Най-добре е да не пиете калиеви добавки във високи дози, освен ако не са ви предписани от лекар.

Поддържайте баланса на CoQ10 в организма. Коензим Q10 е антиоксидант, който е от решаващо значение за доброто здраве на сърцето. Приемът му е много важен, ако сте предразположен към високо кръвно налягане или приемате понижаващи холестерола лекарства. Приемът на два до триста милиграма коензим Q10 на ден е сред естествените средства за контрол на високото кръвно налягане.

По статията работи: Виктория Милова

Източник и снимки: https://draxe.com/natural-ways-to-lower-blood-pressure/