Как влияят енергийните напитки върху тялото

Заради високото си съдържание на захар, витамини и стимуланти като кофеина, производителите на енергийни напитки ги препоръчват, когато се чувстваме отпаднали или просто искаме да се представим по-добре на изпит или състезание.

Ефектът от енергийната напитка зависи от нейния състав. Ако съдържа кофеин, действието й може да настъпи след 10 до 30 минути. Ако пък захарта е в най-големи количества, е по-вероятно да усетим ободряващия ефект след около половин час, не по-рано. За жалост той обикновено трае кратко и често е съпроводен от някои негативни последици. Приемът на толкова захар води до рязко покачване нивото на кръвната захар, което ни дава енергия, но не след дълго то пада драстично.

По подобен начин кофеинът следва своя собствена траектория на пик и рязък спад. Той блокира рецепторите на аденозин в мозъка, които са свързани с умората. В момента, в който действието на кофеина отслабне, мозъкът ни разбира, че аденозинът вече се е натрупал и ни се приспива.

Безопасни ли са енергийните напитки

Много проучвания сочат, че енергийните напитки вредят на човешкото здраве. Анализ, публикуван в списани Journal of the American Heart Association, сочи, че енергийните напитки повишават кръвното налягане.

Изследване в списание Frontiers in Public Health разкрива, че консумацията им може да повлияе негативно на психичното здраве, да причини сърдечносъдови нарушения и да увреди бъбреците.

Лекарите предупреждават, че не всички съставки в енергийните напитки са безопасни, когато взаимодействат с лекарства. Добавените в тях витамини могат да доведат до предозиране, а голямото съдържание на захар – до затлъстяване и диабет тип 2.

>>> Енергийните напитки влияят негативно на съня на младите хора

Има ли по-малко вредни енергийни напитки

Надписът, че са с изцяло растителен произход и не съдържат подсладители и оцветители, не означава, че консумацията им е безопасна.

Най-надеждна информация можем да получим от етикета с хранителната стойност. Първо трябва да проверим какво е количеството захар. Добре би било да избягваме добавената захар, ако искаме да избегнем рязкото покачване и спадане на кръвната захар. След това е важно да разберем какво е съдържанието на кофеин.

Линдзи Джанейро, създател на сайта Nutrition to Fit, пояснява: „Количеството кофеин може да варира, но в повечето случаи е около 200 мг. Според FDA 400 мг са допустима безопасна доза за здрави хора, но ако пиете по няколко напитки дневно, както и кафе, лесно можете да я превишите.“

Здравословни алтернативи на енергийните напитки

Енергия можем да си осигурим и по много други, по-здравословни начини. Има храни и напитки, които могат да ни помогнат да се чувстваме бодри и свежи. Начинът на живот също играе важна роля. Ако искаме да усетим същия ефект, като този от кофеина в енергийната напитка, можем да изпием едно топло кафе, да си направим зелен чай или да си похапнем черен шоколад.

Нивото на кръвната захар може да се покачи и след консумация на сложни въглехидрати като семчести плодове, ябълки и цитруси, кафяв ориз, киноа, овесени ядки и богати на фибри зеленчуци каквито са сладките картофи, броколите и морковите.