Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Интерактивни Галерия Свободно време Активни и здрави 15 упражнения за разтягане на мускулите на тялото

15 упражнения за разтягане на мускулите на тялото

от 11 юли 2019г., обновено на 12 фев 2024г.
Редактор: Велина Неделчева
15 упражнения за разтягане на мускулите на тялото - изображение
  • Инфо
  • Галерия
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Галерия
Продукти
Коментари
Свързаност

Разтягането на мускулите е едно от най-важните упражнения за тялото. То е полезно както за здравето като цяло, така и за самите мускули.

Спортистите знаят колко е съществено разтягането преди и след тренировка. Но това трябва да се практикува не само от хора, занимаващите със спорт или фитнес. То е изключително необходимо и за онези, които водят заседнал начин на живот. Така например служителите в офис могат да облекчат напрежението в мускулите, да подобрят кръвообращението и концентрацията.

Разгледайте изображенията в галерията и научете как и кои мускули е добре да се разтягат. Трябва да се отбележи, че правилното дишане е от съществено значение. Извършвайте всяко упражнение за поне 30 секунди. Ако изпитвате болка, преустановете упражнението.

Разтягане на предните мускули на шията. За целта сложете ръце върху бедрата, изправете гърба и наклонете главата си назад. За да направите участъка по-интензивен, поставете ръцете си на челото и внимателно издърпайте назад.

Разтягане на предните мускули на шията. За целта сложете ръце върху бедрата, изправете гърба и наклонете главата си назад. За да направите участъка по-интензивен, поставете ръцете си на челото и внимателно издърпайте назад.

Разтягане на страничните мускули на шията. Упражнение за разтягане на стерноклеидомастоидния мускул и горния трапец. Изправете се, с лявата ръка докоснете ухото си и наведете към рамото наляво. Повторете упражнението в обратна посока.

Разтягане на страничните мускули на шията. Упражнение за разтягане на стерноклеидомастоидния мускул и горния трапец. Изправете се, с лявата ръка докоснете ухото си и наведете към рамото наляво. Повторете упражнението в обратна посока.

Поза дете. Заемете позата, както е показано на снимката. Поставете ръце напред и седнете на пети. С издишване се приведете напред и поставете чело на пода. Коремът и бедрата трябва да лежат на скута ви.

Поза дете. Заемете позата, както е показано на снимката. Поставете ръце напред и седнете на пети. С издишване се приведете напред и поставете чело на пода. Коремът и бедрата трябва да лежат на скута ви.

Поза камила. Застанете на колене и поставете ръцете си на петите. Внимателно вдигнете таза и бедрата и се изпънете напред. Главата да е приведена назад към петите.

Поза камила. Застанете на колене и поставете ръцете си на петите. Внимателно вдигнете таза и бедрата и се изпънете напред. Главата да е приведена назад към петите.

Разтягане на гръдните мускули. Поставете ръка на стената и бавно се обърнете, без да я отдръпвате. Повторете от другата страна. Разтягането е подходящо при проблеми с напрежение в рамото, ръката или мускулна болезненост в бицепса.

Разтягане на гръдните мускули. Поставете ръка на стената и бавно се обърнете, без да я отдръпвате. Повторете от другата страна. Разтягането е подходящо при проблеми с напрежение в рамото, ръката или мускулна болезненост в бицепса.

Разтягане на вътрешните мускули на бедрата.Започнете да се разтягате, седнали на пода с широко раздалечени крака.Опитайте се да не огъвате коленете, а краката ви да са плътно прилепнали към пода.След това разпънете тялото си напред, поставяйки ръце назад.

Разтягане на вътрешните мускули на бедрата.Започнете да се разтягате, седнали на пода с широко раздалечени крака.Опитайте се да не огъвате коленете, а краката ви да са плътно прилепнали към пода.След това разпънете тялото си напред, поставяйки ръце назад.

Разтягане на мускулите на раменете. Разтягане на страничните делтовидни мускули.Трябва да притиснете ръка към тялото и леко да си помогнете с другата ръка, за да увеличите натиска.Ще подобрите кръвообращението и ще наситите с кислород мускулите на ръката.

Разтягане на мускулите на раменете. Разтягане на страничните делтовидни мускули.Трябва да притиснете ръка към тялото и леко да си помогнете с другата ръка, за да увеличите натиска.Ще подобрите кръвообращението и ще наситите с кислород мускулите на ръката.

Разтягане на мускулите на гърба. Задръжте колената заедно и бавно отдалечете бедрата назад. Наклонете главата и ръцете си напред, така че брадичката да докосне гърдите ви.

Разтягане на мускулите на гърба. Задръжте колената заедно и бавно отдалечете бедрата назад. Наклонете главата и ръцете си напред, така че брадичката да докосне гърдите ви.

Поза триъгълник. С това упражнение се разтягат външните коремни мускули. Краката и ръцете трябва да се държат изправени, а тялото да се привежда настрани. Нужно е да се правят повторения и в двете посоки.

Поза триъгълник. С това упражнение се разтягат външните коремни мускули. Краката и ръцете трябва да се държат изправени, а тялото да се привежда настрани. Нужно е да се правят повторения и в двете посоки.

Поза куче. Тази поза облекчава компресията от гръбначния стълб, разтяга мускулите на гърба, краката, ръцете и подколенната област, отваря гръдния кош, премахва сковаността на шията, укрепва китките и глезените. Влияе добре на нервната система и умората.

Поза куче. Тази поза облекчава компресията от гръбначния стълб, разтяга мускулите на гърба, краката, ръцете и подколенната област, отваря гръдния кош, премахва сковаността на шията, укрепва китките и глезените. Влияе добре на нервната система и умората.

Гръбначно усукване. Въртенето на гръбначния стълб включва седалищните мускули и външните наклонени коремни мускули. Трябва да лежите на пода и да държите дясното си коляно. Приложете натиск с ръце. Сега направете същото и с другия крак.

Гръбначно усукване. Въртенето на гръбначния стълб включва седалищните мускули и външните наклонени коремни мускули. Трябва да лежите на пода и да държите дясното си коляно. Приложете натиск с ръце. Сега направете същото и с другия крак.

Разтягане мускулите на краката. Седнете на пода, изправете краката и приведете тялото си напред. Упражнението е подходящо за всякакви проблеми с краката, увеличава кръвообращението и отслабва мускулите на прасците.

Разтягане мускулите на краката. Седнете на пода, изправете краката и приведете тялото си напред. Упражнението е подходящо за всякакви проблеми с краката, увеличава кръвообращението и отслабва мускулите на прасците.

Поза гълъб. Това е разтягане на предния тибиален мускул. Седнете на пода и поставете дясната си ръка зад гърба си. Сега поставете десния крак точно над лявото коляно и го задръжте със свободната си ръка.

Поза гълъб. Това е разтягане на предния тибиален мускул. Седнете на пода и поставете дясната си ръка зад гърба си. Сега поставете десния крак точно над лявото коляно и го задръжте със свободната си ръка.

Поза пеперуда. Седнете и придърпайте краката си към тялото. С ръцете си снижете колене и се опитайте да докоснете пода.

Поза пеперуда. Седнете и придърпайте краката си към тялото. С ръцете си снижете колене и се опитайте да докоснете пода.

Наклон напред. Упражнение за разтягане на мускулите на гърба и прасците. Дръжте се изправено и поставете единия крак напред. С изправен гръб и ръце на кръста започнете да привеждате тяло напред. Повторете упражнението с другия крак.

Наклон напред. Упражнение за разтягане на мускулите на гърба и прасците. Дръжте се изправено и поставете единия крак напред. С изправен гръб и ръце на кръста започнете да привеждате тяло напред. Повторете упражнението с другия крак.

5.0/5 1 оценка

Продукти свързани с ГАЛЕРИЯТА

ВЕРНАЛИН КРЕМ 100 мл
20.50лв.

ВЕРНАЛИН КРЕМ 100 мл

АЙС ПАУЪР ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 75 мл
18.70лв.

АЙС ПАУЪР ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 75 мл

СТИКС ЧИН МИН БАЛСАМ 50 мл.
20.90лв.

СТИКС ЧИН МИН БАЛСАМ 50 мл.

РЕФРИГЕРАНС АКТИВ крем 75 мл ДАНСОН
16.50лв.

РЕФРИГЕРАНС АКТИВ крем 75 мл ДАНСОН

ХАРТМАН КОМПРЕС ХОТ / КОЛД 13 см х 14 см * 1
12.00лв.

ХАРТМАН КОМПРЕС ХОТ / КОЛД 13 см х 14 см * 1

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧНА ОРТЕЗА ЗА ПРАСЕЦ SOFTSPORT модел 723
23.00лв.

ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧНА ОРТЕЗА ЗА ПРАСЕЦ SOFTSPORT модел 723

Коментари към 15 упражнения за разтягане на мускулите на тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 15 упражнения за разтягане на мускулите на тялото
    www.framar.bg 
    на 24 May 2025 в 20:14
    Коментирайте "15 упражнения за разтягане на мускулите на тялото"

ГАЛЕРИЯТА е свързана към

  • Свободно време
  • Активни и здрави
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Разтежение на прасеца при спортисти
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Алтернативна терапия на пареза и парализа
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ

C?digo de Cup?n Temu M?xico {acw666804} MX$1000 para nuevos y existentes clientes

преди 9 мин.

Temu Magyarorsz?g Kuponk?d {acw666804} 35,000 Ft ?j ?s megl?v? v?s?rl?knak

преди 14 мин.

Temu Guatemala C?digo de Cup?n {acw666804} Q400 para clientes nuevos y existentes

преди 25 мин.

Temu Deutschland Gutscheincode {acw666804} 100€ f?r neue & bestehende Kunden

преди 32 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Temu France Code Promo {acw666804} 100€ pour nouveaux & anciens clients

преди 35 мин.

Exklusiv 20€ Temu Gutschein [acr639380] f?r Bestandskunden

преди 36 мин.

30% Temu Gutscheincode [acr639380] ?sterreich im  Mai 2025

преди 38 мин.

Temu Argentina C?digo de Cup?n {acw666804} ARS60.000 para nuevos y actuales usuarios

преди 38 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Физическа активност Физическа активност

Физическа активност

от 29 апр 2025г. Прочети повече
Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен

Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен

от 25 март 2025г. Прочети повече
Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки

Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Промени в организма при редовна физическа активност Промени в организма при редовна физическа активност

Промени в организма при редовна физическа активност

от 24 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МЕНТА ГЛОГ ВАЛЕРИАНА + Mg таблетки * 30 СОФАРМА

ХЕЛИКС ОРИГИНАЛ ДАБЪЛ капсули * 60

ХЕЛИКС ОРИГИНАЛ капсули * 30

ИНСУЛИНОВА ИГЛА MEDFINE PLUS 6 мм * 100 бр.

РЕД ПАНДА НАТОКОМБО таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ВЕНИПЕРФЕКТ КОМПЛЕКС капсули 425 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 май 2025г. в 18:42:02

I23.6 Тромбоза на предсърдие, предсърдно ухо или камера като текущо усложнение на острия инфаркт на миокарда

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 май 2025г. в 18:32:38

ПРИМ ОЙЛ капсули 505 мг * 60 ХЕРБАМЕДИКА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 май 2025г. в 18:26:58

АДЕНУРИК таблетки 80 мг * 28 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 май 2025г. в 18:04:10

РЕСТИВ дъвчащи таблетки * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 май 2025г. в 17:36:09
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival