15 упражнения за разтягане на мускулите на тялото

от 11 юли 2019г., обновено на 12 фев 2024г.

Разтягането на мускулите е едно от най-важните упражнения за тялото. То е полезно както за здравето като цяло, така и за самите мускули.

Спортистите знаят колко е съществено разтягането преди и след тренировка. Но това трябва да се практикува не само от хора, занимаващите със спорт или фитнес. То е изключително необходимо и за онези, които водят заседнал начин на живот. Така например служителите в офис могат да облекчат напрежението в мускулите, да подобрят кръвообращението и концентрацията.

Разгледайте изображенията в галерията и научете как и кои мускули е добре да се разтягат. Трябва да се отбележи, че правилното дишане е от съществено значение. Извършвайте всяко упражнение за поне 30 секунди. Ако изпитвате болка, преустановете упражнението.

Разтягане на предните мускули на шията. За целта сложете ръце върху бедрата, изправете гърба и наклонете главата си назад. За да направите участъка по-интензивен, поставете ръцете си на челото и внимателно издърпайте назад.

Разтягане на страничните мускули на шията. Упражнение за разтягане на стерноклеидомастоидния мускул и горния трапец. Изправете се, с лявата ръка докоснете ухото си и наведете към рамото наляво. Повторете упражнението в обратна посока.

Поза дете. Заемете позата, както е показано на снимката. Поставете ръце напред и седнете на пети. С издишване се приведете напред и поставете чело на пода. Коремът и бедрата трябва да лежат на скута ви.

Поза камила. Застанете на колене и поставете ръцете си на петите. Внимателно вдигнете таза и бедрата и се изпънете напред. Главата да е приведена назад към петите.

Разтягане на гръдните мускули. Поставете ръка на стената и бавно се обърнете, без да я отдръпвате. Повторете от другата страна. Разтягането е подходящо при проблеми с напрежение в рамото, ръката или мускулна болезненост в бицепса.

Разтягане на вътрешните мускули на бедрата.Започнете да се разтягате, седнали на пода с широко раздалечени крака.Опитайте се да не огъвате коленете, а краката ви да са плътно прилепнали към пода.След това разпънете тялото си напред, поставяйки ръце назад.

Разтягане на мускулите на раменете. Разтягане на страничните делтовидни мускули.Трябва да притиснете ръка към тялото и леко да си помогнете с другата ръка, за да увеличите натиска.Ще подобрите кръвообращението и ще наситите с кислород мускулите на ръката.

Разтягане на мускулите на гърба. Задръжте колената заедно и бавно отдалечете бедрата назад. Наклонете главата и ръцете си напред, така че брадичката да докосне гърдите ви.

Поза триъгълник. С това упражнение се разтягат външните коремни мускули. Краката и ръцете трябва да се държат изправени, а тялото да се привежда настрани. Нужно е да се правят повторения и в двете посоки.

Поза куче. Тази поза облекчава компресията от гръбначния стълб, разтяга мускулите на гърба, краката, ръцете и подколенната област, отваря гръдния кош, премахва сковаността на шията, укрепва китките и глезените. Влияе добре на нервната система и умората.

Гръбначно усукване. Въртенето на гръбначния стълб включва седалищните мускули и външните наклонени коремни мускули. Трябва да лежите на пода и да държите дясното си коляно. Приложете натиск с ръце. Сега направете същото и с другия крак.

Разтягане мускулите на краката. Седнете на пода, изправете краката и приведете тялото си напред. Упражнението е подходящо за всякакви проблеми с краката, увеличава кръвообращението и отслабва мускулите на прасците.

Поза гълъб. Това е разтягане на предния тибиален мускул. Седнете на пода и поставете дясната си ръка зад гърба си. Сега поставете десния крак точно над лявото коляно и го задръжте със свободната си ръка.

Поза пеперуда. Седнете и придърпайте краката си към тялото. С ръцете си снижете колене и се опитайте да докоснете пода.

Наклон напред. Упражнение за разтягане на мускулите на гърба и прасците. Дръжте се изправено и поставете единия крак напред. С изправен гръб и ръце на кръста започнете да привеждате тяло напред. Повторете упражнението с другия крак.