20 продукта, които могат да понижат нивото на холестерола

от 28 май 2019г., обновено на 21 фев 2024г.

Ние сме това, което ядем. В тази поговорка има много истина, понеже храната е тази, която зарежда организма с положителни и отрицателни вещества. Оказва се, че човек може сам да си помогне при различни проблеми само чрез коригиране на диетата. Промяната в начина на хранене е и първата стъпка в борбата с повишения холестерол.

Холестеролът е един от продуктите, подпомагащ обмяната на веществата и присъстващ във всички тъкани на организма. Повишеното му ниво в кръвта може да доведе до различни заболявания като сърдечно-съдови проблеми, атеросклероза, камъни в жлъчката, инфаркт, инсулт и др. Разбира се, всеки човек е различен и при някои хора нивата на холестерола са по-високи, поради наследственост, стресови ситуации, тютюнопушене. Но ние можем да регулираме нивото на холестерола чрез правилна диета и приема на определени храни.

Вижте 20 продукта, които могат да понижат нивото на холестерола и да подобрят вашето здраве.

Източник:

https://lifter.com.ua/#google_vignette

Авокадо. Мононенаситените мастни киселини, открити в авокадото, подобряват нивото на добрия холестерол.

Зехтин. Подобно на авокадото зехтинът е отличен източник на мононенаситени мазнини.

Соя. Консумирането на соя всеки ден значително ще намали нивата на лошия холестерол.

Патладжан. Според проучване на Медицинско училище на Харвард разтворимите фибри на този зеленчук помагат на жлъчния мехур и черния дроб.

Нар. Всяка форма на нара - плод или сок - може да помогне за контрола на нивата на холестерола, забавяйки натрупването му.

Нахут. Бобовите култури намаляват с 5% нивото на лошия холестерол в кръвта.

Сливи. Плодовете съдържат антоцианини - антиоксиданти, които помагат на сърцето да понижи кръвното налягане и нивата на холестерола.

Зърнени култури. Жените, които закусват пълнозърнести храни всяка сутрин, имат по-ниски нива на холестерол от тези, които изобщо не закусват.

Овес. Храна, с която ще намалите холестерола и ще останете сити за дълго време.

Камут. Древна египетска пшеница, която подобрява храносмилането и намалява риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечносъдови заболявания.

Бял боб. Отлична храна, понижаваща холестерола.

Череши. Вкусен източник на фибри и полезни витамини.

Кокос. Вкусен и лесен начин да намалите холестерола. Няколко стърготини са достатъчни за приятна салата и добро здраве.

Чесън. С доказани през годините полезни свойства за организма и за намаляване на холестерола. Може да добавяте в месни и зеленчукови ястия.

Боровинки. Само една чаша замразени боровинки съдържа около 6 грама фибри, което е 25% от дневната нужда. Според американски учени вкусните плодчета понижават кръвното налягане, високия холестерол и кръвната захар.