Топ 10 хранителни продукти, които ще ви защитят от настинка

Поддържането на добра имунна система е една от най-важните потребности за организма. Синтезът и функционирането на клетките, отговорни за борбата с инфекциите, са недостатъчни, ако човек не консумира достатъчно количество вода, животински и растителни протеини, мазнини (особено моно- и полиненаситени), витамини А, С и Е, цинк, селен, желязо, както и бифидобактерии и лактобацили и фитонциди. А най-добрите източници на тези ценни вещества е именно храната. Протеините се набавят най-вече от месото, рибата, яйцата и бобовите растения. Полезните мазнини се намират в семена, ядки, риба, авокадо и зехтин. Имунната система може да получи всички необходими витамини от цитрусови плодове, камбала, зеле, диви рози, боровинки, моркови, ядки, растително масло и зърнени храни. Морските дарове, зърнените култури, боб, ядки, месо и тъмнозелени зеленчуци са богати на микроелементи. И накрая, лактобацилус и бифидобактерии се намират в киселото мляко, а фитонцидите се съдържат не само в лука и чесъна, но и в цвеклото, хряна, зелето и целината.

Предлагаме ви да разгледате следната инфографика, която ще ви ориентира какви храни е добре да включите в менюто си, за да имате силна имунна система и да бъдете защитени от настинки по един естествен начин.

Редактор: Велина Неделчева
Източник: riamo.ru