8 упражнения за привеждане на тялото във форма за 6 минути на ден

от 17 дек 2019г., обновено на 26 май 2023г.

Според руския военен лекар Василий Воробьов гимнастиката е един от основните компоненти на терапията срещу затлъстяването. Затова в началото на 80-те години той разработва комплекс от 8 упражнения, които могат да се изпълняват както в седнало, така и в изправено положение. Програмата много бързо става популярна, но след комунизма постепенно остава в сянка. Днес интересът към упражненията отново е засилен. Патентованата през 1988 г. гимнастика се оказва изключително лесна и бърза за изпълнение, а резултатите са видими скоро след практикуването й. Отнема само 6 минути и може да се изпълнява по няколко пъти на ден. Простите упражнения се вписват перфектно в трудовия ден на всеки човек и според автора натоварват равномерно тялото. Друг плюс на този комплекс е, че гимнастиката е скрита и почти невидима за околните.

Разгледайте упражнения на Воробьов в нашата галерия и се възползвайте от тях, като не забравяте че повечето от упражненията трябва да се повторят 40 пъти.

Източник:

lifter.com

Изправен гръб, събрани крака със стъпала плътно на пода. Повдигайте петите, без да отделяте стъпалата от пода. Повторете упражнението 40 пъти.

Това упражнение е много подобно на първото, но тук отделяте стъпалата, без да повдигате петите. Изпълнете го 40 пъти.

Стягайте и отпускайте мускулите на задните части 40 пъти. Това упражнение може да се изпълни в седнало и изправено положение, както и при предвижване.

Вдишайте бавно и "глътнете" корема. Издишайте бавно и отпуснете коремните мускули. Изпълнете 20 пъти.

Изправете гърба и движете лопатките към гръбнака, без да движите раменете. Това е много добро упражнение за гръбните мускули, което може да се прилага в седнало и изправено положение. Повторете 40 пъти.

Разтворете ръце на нивото на раменете и свивайте и отпускайте юмруци 40 пъти. Това ще отпусне гръбните мускули и ще стегне ръцете. Упражнението може да се изпълнява 40 пъти с изправени или свити в лактите ръце.